Λοιπόν, οι προπονήσεις σε μέγεθος μπουκιάς, «σνακ», είναι ένας άλλος τρόπος για να περιγράψουμε μία εύκολη γυμναστική. Και συγγνώμη, δεν υπάρχουν πραγματικά σνακ στο άρθρο. Είναι οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας ανάμεσα στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτές οι μίνι κινήσεις πρόκειται να διαρκέσουν 10 λεπτά ή λιγότερο. Σούπερ γρήγορα! Δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα από την εργασία για 2 λεπτά συνεχόμενα για να κάνετε ένα σετ push-ups ή επιλέξτε να περπατήσετε μέχρι το τοπικό κατάστημα αντί να οδηγείτε! Παρακάτω, μοιραζόμαστε μαζί σας μια λίστα με περισσότερα παραδείγματα προπονησεων-«σνακ» για να τα ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα!
Ιδέες προπονήσεων «σνακ»
Push-ups τοίχου (αυτά μπορούν να γίνουν ακόμα και στο μπάνιο!).
Καθιστοί, ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Να πηγαίνετε με ποδήλατο στη δουλειά ή στο παντοπωλείο αντί με το αυτοκίνητο.
10λεπτά χορού με την αγαπημένη σας μουσική.
10 λεπτά σχοινάκι.
‘Ενα σετ 25 squats.
Κάντε ένα κράτημα σανίδας 1λεπτού.
‘Ενα σετ 25 jumping jacks και 25 reverse lunges
‘Ενα σετ 15 burpees και 15 push-ups στον τοίχο.
‘Ενα σετ 50 ασκήσεων ορειβατών και 25 κρίσιμες στιγμές
‘Ενα σετ 15 jumρing jαcks και 15 Push ups
‘Ενα σετ 50 jumρing jαcks, 25 εναλλασσόμενα lunges και 30 δευτερόλεπτα περιστροφές ποδηλάτου.
Κάντε ένα γρήγορο περπάτπμα, 10 έως 20 λεπτών.
Ανεβείτε με τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
Παρκάρετε μακριά και περπατήστε.
Εργαστείτε σε όρθιο γραφείο για ένα μέρος της ημέρας.
Γρήγορη προπόνηση 5, 10, 15: 5 push ups 10 sqats 15 sit ups.
Περπατήστε 2.000 βήματα στο σπίτι σας.
Γυμναστική: Τέλος μπορείτε να πάτε στο Survivor και να γίνετε… φέτες!
